如新

【早安健康／Vita聊天室box維他盒子】「天聊天室呀～～ 你的黑眼圈怎聊天室麼這麼重！？ 怎麼樣聊天室？昨天沒睡好喔？」 聊天室 「是呀～～ 你也知聊天室道最近案子多、壓力又聊天室大，整個晚上都在想怎聊天室麼趕案子，就翻來覆去聊天室失眠了。」 你也有聊天室睡不好、失眠或多夢的聊天室狀況嗎？今天 Vit聊天室abox 維他盒子團聊天室隊就教你如何能讓自己聊天室在處於高張環境下，回聊天室到最舒適的家一樣可以聊天室心如止水，平心靜氣，聊天室不受失眠困擾。 第聊天室一招：按時睡覺按時起聊天室床 請務必要養成按時聊天室入睡和起床的良好習慣聊天室，遵循睡眠與覺醒相交聊天室替的客觀規律。這樣，聊天室就能穩定睡眠，避免引聊天室起大腦皮層細胞的過度聊天室疲勞。嚴格的作息制度聊天室不僅是創造性勞動的保聊天室證，而且對於睡眠和覺聊天室醒這類生理過程來說意聊天室義也是很大的。 嚴聊天室格遵守作息時間能使我聊天室們的睡眠和覺醒過程甚聊天室至有可能像條件反射那聊天室樣來得更自然，進行得聊天室更為深刻。 第二招聊天室：睡前避免劇烈運動 聊天室睡前不要進行緊張的腦聊天室力勞動，避免劇烈的運聊天室動或體力勞動。取而代聊天室之的應該是在戶外散步聊天室，盡量減少主觀上的刺聊天室激。容易緊張或興奮的聊天室人，睡前不適合進行激聊天室動人心的談話，也不宜聊天室看動人心弦的內容，也聊天室不適合觀看使人久久不聊天室能忘懷的電影或戲劇。聊天室 這樣你才不會在睡聊天室覺閉眼時，不斷思考剛聊天室剛的劇情和橋段，甚至聊天室開始思考字自己的人生聊天室，不然真的鐵定會失眠聊天室！ 第三招：晚飯不聊天室要過晚、過飽應該吃些聊天室容易消化的清淡食物，聊天室注意多食蔬菜和一定比聊天室例的雜糧，保持排便通聊天室暢，口味不宜用得過重聊天室。所以睡前愛吃宵夜、聊天室麻辣鍋的你，可要多多聊天室當心，不僅傷身，更會聊天室影響睡眠喔！ 第四聊天室招：晚上不碰刺激物晚聊天室上不宜吸煙、不宜飲用聊天室濃茶或咖啡等刺激性飲聊天室料，也不要喝過多的飲聊天室料或流汁。煙、茶和咖聊天室啡等會刺激大腦，使大聊天室腦不易進入抑制狀態，聊天室而飲服過多流汁會導致聊天室小便次數增加，可能導聊天室致失眠狀況與頻率加重聊天室。 如何改善失眠、聊天室睡不好的問題？下一頁聊天室告訴您更多好睡方法 聊天室第五招：用溫水泡泡腳聊天室你我都知道，睡前刷牙聊天室、洗臉是必要的，不僅聊天室乾淨衛生，也能帶著比聊天室較輕鬆的心情準備入睡聊天室。但今天在教你一招，聊天室可以試著用溫水洗腳的聊天室習慣，這能促進下肢血聊天室液循環，有利於很快入聊天室眠，避免失眠的狀況發聊天室生。 第六招：穿著聊天室舒適的衣物睡前可以嘗聊天室試脫去外衣，而睡衣也聊天室要適時換洗。不要穿太聊天室緊崩的衣物，可嘗試用聊天室寬松的睡衣，棉被要保聊天室持幹凈，經常晾曬，如聊天室此可以保持乾燥和殺菌聊天室。 第七招：營造舒聊天室適的睡眠環境營造好的聊天室睡眠環境，是改善睡眠聊天室質量的第一步。睡前最聊天室好先讓房間通風，臥房聊天室內的溫度控制在23攝聊天室氏度到26攝氏度間，聊天室為免睡時喉嚨或鼻子過聊天室於乾燥，冬天可以在暖聊天室氣上方放盆水，或可以聊天室睡前做些保濕的防護。聊天室 房間的主色調看似聊天室無關緊要，其實對睡眠聊天室影響不小。如果房內充聊天室斥紅色、橘紅或鮮黃色聊天室等令人興奮的顏色，會聊天室使人不易入睡，而紫色聊天室、黃褐色或海軍藍等深聊天室暗的色調，可能造成心聊天室情沈重，最好選擇淡藍聊天室、淡綠或略帶其他色彩聊天室的白色，作為臥房的主聊天室色。 房內維持適度聊天室的陰暗與安靜，有助於聊天室達到深沈休息的目的。聊天室選用雙層窗簾或隔音窗聊天室簾，不僅可以防止光線聊天室太早「溜」進來，還有聊天室隔音效果。 第八招聊天室：好枕頭就上天堂枕頭聊天室高度不對，可能造成頸聊天室部僵硬。若不用枕頭，聊天室睡起來又不舒服。最好聊天室選擇支持頸椎、並能使聊天室頭部重量平均分散的枕聊天室頭。至於枕頭的硬度，聊天室應視個人喜好及睡姿而聊天室定。 專家指出，習聊天室慣側睡的人，適合用質聊天室地較硬的枕頭。仰睡者聊天室適用中等硬度的睡枕，聊天室如果你喜歡趴著睡，軟聊天室枕是較佳的選擇。 聊天室第九招：排除花香與綠聊天室色植物花的香味可能擾聊天室亂睡眠，綠色植物夜裏聊天室又會消耗氧氣，兩者都聊天室不適合放在臥房。 聊天室【延伸閱讀】 作者聊天室簡介：Vitabox聊天室 團隊由創業家、資深聊天室藥師、專業營養師組成聊天室，專注打造全天然萃取聊天室營養專科配方。期望透聊天室過最安心有效的營養補聊天室充品與創新科技服務結聊天室合，解決既有存在的問聊天室題：總是忘記吃、吃了聊天室沒成效、不知道吃什麼聊天室及不透明的認證檢驗。聊天室